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如何练习艾扬格瑜伽

2020-09-29/ 南康信息社/ 查看: 214/ 评论: 10

摘要1、讲求精确与协调在各种体式的练习过程中,让身体的每一部分保持正确的姿势,相互协调运作,这一点十分关

  1、讲求精确与协调

  在各种体式的练习过程中,让身体的每一部分保持正确的姿势,相互协调运作,这一点十分关键。例如,在练习头倒立式时我们也应该像练习山式那样保持双腿的坚定稳固。当我们让身体的骨骼精确协作时,身体的各个器官便自然可以处于适当的位置,营养充足,自然健康。如果身体的骨骼受到扭曲,那么其中的器官便会出现问题。

  2、通过长久的修习让姿势更趋向稳定

  如果习练者以精确的方式进行练习,同时让身体各部位协调运作,那么他们便不再受到时间和空间的约束,也就是说,习练者可以长久练习一种体式而毫无不适之感。因此,艾扬格珍伽的习练者在练习诸如头倒立、肩倒立式这样高难度的体式时,可以保持10分钟之久。

  3、体式练习讲究先后顺序

  我们不能随心所欲地去练习许多体式,必须以一定顺序才能达到预期目的。每一种体式都为思想和身体进入下一轮修习作好准备。

  4、辅助工具的使用

  这是艾扬格上师对现代最伟大的贡献之一。艾扬格瑜伽使用各种各样的工具,如木块、塑料泡沫块、木板、长椅、坐椅、带子和绳索等,来辅助我们去练习不同的体式。体会体式的正确感,完成无法独立完成的体式。

  5、克服恐惧,重获自信

  初学者通常会害怕尝试不同的体式。这种恐惧可能来源于思想,也可能是因为身体的某些限制,同时重获信心,也练习这些至关重要的体式。那些颈部疼痛或者颈椎僵硬的人,不可能在练习这些倒立式而不感到痛苦难过,但是辅助工具不仅可以让他们顺利地作出这些姿势,同时还可以缓解他们的疼痛。哪怕是古稀之人,初次尝试瑜伽,也可以接受训练,来修习这些体式。

  6、更为长久的坚持

  有了这些辅助工具支撑身体,我们得以在练习不同体式时坚持得更为长久。例如,一个普通人在练习后弯时,无法坚持几秒。但是,如果有了椅子的支撑,即便是初学者也可以维持几分钟之久。延长在每种体式中逗留的时间会帮助习练者进入自己的身体之内,改善自己的感知能力。

  7、领会并协调

  一旦习练者通过工具的支持,在一个体式上维持更为长久的时间,他便可能领会到身体应该作出的正确姿势,作出适当的调整。不然的话,习练者便会疲倦不堪,最终无法以精确的方式对身体作出调整。

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